국가교육위원회(2022.11.28.)

(참고) 수면교육 사이트(국가교육위원회)

• 2021년 보건복지부가 시행한 학교건강 설문조사(Kouluterveyskysely)에 따르면, 최근 몇 년 동안 여학생들의 불안감 및 우울증 증상이 증가했을 뿐만 아니라 중학생과 고등학생들의 평균 수면 시간은 8시간 미만으로 학교에서 피로감을 경험하는 경우가 많았다는 결과가 있었음. 청소년의 바빠진 일상생활은 줄어든 수면시간의 주요 원인으로 작용하였으며, 이는 수면의 질에도 부정적인 영향을 끼쳤음. 이에 대해 헨리 뚜오밀레흐또(Henri Tuomilehto) 수면의학박사는 수면의 중요한 기능 중 하나는 효율적인 학습을 가능하게 하는 것이며, 피로 해소의 상당 부분은 가장 중요한 에너지원인 수면을 통해 이루어진다고 하였음. 또한, 학습 과정에서 요구되는 기억력과 집중력 향상에는 수면과 상관관계가 있다고 덧붙였음.
  
  
• 한편, 국가교육위원회는 아동·청소년이 학교 및 교육기관에서 경험하는 일상, 다양한 상호작용, 그리고 공동체 의식함양은 이들의 학습과 웰빙을 증진하는 데 중요한 기반이 된다고 하였음. 더불어, 학교 및 교육기관은 아동·청소년의 학습과 웰빙을 촉진하는 환경 조성에 책무성을 가지고 적절한 지원을 제공해야 한다고 하였음. 한편, 크리스티나 라이띠넨(Kristiina Laitinen) 교육고문 겸 심리학자 또한 몇 년간 지속한 코로나19 사태에 따른 교육 및 복지부문에의 격차를 줄이기 위해서는 학생의 개별적인 요구를 반영한 지원이 수반되어야 한다고 언급하였음. 국가교육위원회는 고등교육기관의 연구원, 뚜오밀레흐또 수면의학박사, 그리고 신체·문화 활동 촉진을 목표로 마련된 국가 프로그램(Liikkuva opiskelu–ohjelman)과의 공동 작업을 통해 수면 교육 웹사이트를 개설하여 국가교육위원회 웹페이지에 게시하였음. 이는 교육제공자 및 학생복지서비스 전문가를 대상으로 청소년의 웰빙을 지원하는 작업에 교육자료로 활용할 수 있도록 고안되었음.
  
  
• 수면 교육 웹사이트는 휴식, 회복, 웰빙 그리고 스트레스 대처방법에 대한 광범위한 정보와 관련 영상들을 제공하고 있음. 수면 교육의 목적은 수면이 건강과 웰빙에 미치는 전반적인 영향에 대한 청소년의 인식을 높이고 수면의 질을 향상시킬 수 있는 구체적인 방법을 제공하기 위함임. 국가교육위원회 웹페이지에 게시된 숙면을 위한 주요 요령은 다음과 같음.

- 규칙적인 수면 리듬을 지키는 것은 건강과 웰빙 유지에 중요한 요소임에 따라 매일 아침 같은 시간에 기상하기

- 하루를 잘 계획해서 생활하기: 숙면은 잘 짜인 일상 리듬의 영향을 받기 때문에 자신에게 가장 잘 맞는 공부 시간대를 찾아 이를 토대로 공부 루틴 만들기. 단, 공부 시간을 저녁에 맞추게 되면 잠든 후에도 뇌가 깨어 있게 되어 숙면의 효과를 잃게 됨.

- 균형 있는 저녁 식사 그리고 규칙적인 식사하기: 규칙적인 식사습관은 식사 후에도 집중력을 유지하는 데 도움이 되며 충분한 저녁 식사는 숙면할 수 있게 하는 역할을 함.

- 규칙적으로 운동하기: 땀을 흘리는 고강도 운동 이외에도 가벼운 신체활동이나 집안일을 하는 것도 충분함.

- 낮잠 자기: 20~30분 정도의 낮잠이 적당함. 이는 전날 밤의 수면 부족을 해결하는 취지가 아니므로 숙면을 한 후 휴식의 개념으로 낮잠 자기

- 저녁에는 휴식 상태로 전환하기: 저녁에는 될 수 있으면 공부 또는 컴퓨터나 휴대전화 사용을 멈추고 휴식을 취할 수 있도록 하기

- 숙면을 위한 주변 환경 관리하기: 공기를 환기하고 시원하고 어두운 방에서 취침하도록 하기. 교통 소음 혹은 기타 방해 요소가 있을 시 귀마개 사용도 좋은 방법임.

- 매일 밤 같은 시각에 취침하기

• 한편, 국가교육위원회는 수면 교육 웹사이트의 자료들은 그룹으로 진행하는 취미활동, 방과후 활동 프로그램, 그리고 건강정보·운동과 같은 교과목 교육 등에서의 다양한 활용이 가능하다고 안내하고 있음. 국가교육위원회는 11월 28일부터 일주일간 진행하는 소셜미디어 형태의 수면 교육 캠페인을 기획하여 청소년들이 자신의 다양한 수면 습관 및 경험을 공유하고 수면 개선과 관련된 주제로 토론할 수 있도록 하였음.